1️⃣ 왜 겨울만 되면 감기와 독감이 반복될까?
겨울철이 되면 유독 감기와 독감에 자주 걸리는 사람들이 있습니다. 같은 환경에 있어도 어떤 사람은 멀쩡하고, 어떤 사람은 한 달 내내 기침과 콧물, 몸살로 고생합니다. 그 차이는 바로 ‘면역력’에서 시작됩니다.
기온이 낮아지면 우리 몸의 혈관은 수축하고, 체온이 떨어지면서 면역세포의 활동도 둔해집니다. 여기에 건조한 실내 공기, 환기 부족, 활동량 감소까지 더해지면 바이러스가 활동하기에 최적의 환경이 만들어집니다.
특히 겨울철에는 코와 목의 점막이 마르면서 바이러스 방어 능력이 크게 약해집니다. 그래서 평소 건강하던 사람도 쉽게 감기에 걸리게 됩니다.
하지만 놀랍게도, 매년 겨울에도 감기 한 번 안 걸리는 사람들이 있습니다. 이 사람들에게는 공통된 생활 습관이 있습니다.
2️⃣ 감기 안 걸리는 사람들이 꼭 지키는 습관
첫 번째는 ‘실내 습도 유지’입니다. 습도가 40~60%만 유지되어도 바이러스 활동이 크게 줄어듭니다. 가습기가 없다면 젖은 수건을 걸어두는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
두 번째는 ‘따뜻한 물 자주 마시기’입니다. 목 점막이 촉촉하면 바이러스가 붙지 못합니다. 차가운 물보다 미지근하거나 따뜻한 물이 훨씬 효과적입니다.
세 번째는 ‘목을 따뜻하게 하기’입니다. 목도리 하나만 해도 체온 유지와 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.
네 번째는 ‘아침에 창문 열어 환기하기’입니다. 추워도 5분만 환기하면 실내 바이러스 농도가 급격히 낮아집니다.
이 습관들은 돈이 들지 않지만 효과는 매우 큽니다.
3️⃣ 면역력을 급상승시키는 음식과 차
면역력을 높이는 데 가장 좋은 것은 따뜻한 차와 음식입니다. 대표적인 것이 생강차, 대추차, 유자차입니다.
생강은 몸을 따뜻하게 하고 염증을 줄여주며, 대추는 기관지 보호에 탁월합니다. 유자는 비타민C가 풍부해 감기 예방에 매우 좋습니다.
또한 마늘, 파, 배, 꿀을 함께 끓여 만든 ‘배도라지 꿀차’는 기침과 목 통증 완화에 매우 효과적입니다.
겨울철에는 차가운 음식보다 따뜻한 국물 음식 위주로 식사를 하는 것이 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.
4️⃣ 의외로 가장 중요한 ‘이 습관’
가장 중요한 것은 바로 ‘수면’입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 면역세포 활동이 50% 이상 떨어집니다.
밤 12시 이전에 잠드는 것만으로도 면역력은 크게 올라갑니다. 또한 스마트폰을 보며 늦게 자는 습관은 감기에 가장 취약한 몸 상태를 만듭니다.
겨울철 감기를 피하고 싶다면, 어떤 영양제보다도 ‘일찍 자는 습관’이 가장 강력한 예방법입니다.
겨울철 감기와 독감이 반복되는 이유는 면역력 저하 때문입니다.
돈 들이지 않고 실천할 수 있는 생활 습관과 면역력을 높이는 음식, 차, 수면 습관까지 정리했습니다.
본 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠입니다.
%본글의 일부 이미지는 AI의 도움을 받아 제작 되었습니다.